نشانه ذهنیت

کاهش استرس ذهن

افکار ما نیستند. آنها تغییر و پویا هستند. ما می توانیم آنها را کنترل کنیم؛ آنها مجبور نیستند ما را کنترل کنند. آنها اغلب عادتهای تفکر را درک می کنند، اما ما می توانیم آنها را تغییر دهیم، در صورتی که آنها از صلح و آرامش ما را به ما نشان نمی دهند. افکار قدرتمند در این است که آنها نوعی از مغزهای مغز را تولید می کنند و می توانند در طول زمان با تکرار کافی بر ساختار آن تأثیر بگذارند. ذهنیت یک راه عالی برای اجازه دادن به ما از این رانندگان عاطفی ناخودآگاه و نحوه تاثیر آنها در روحیه و احساسات ما است. ما می توانیم کنترل را بگیریم

دانشکده پزشکی هاروارد مطالعه نتایج زیر را نشان می دهد که در آن افراد به طور متوسط ​​تمرینات تمرکز ذهن 27 در روز انجام داده اند:

• اسکن های MRI نشان داد که ماده خاکستری (سلول های عصبی) در آمیگدال (اضطراب)

• افزایش ماده خاکستری در هیپوکامپ - حافظه و یادگیری

• مزایای روانشناختی تولید شده در طول روز را ادامه دهید

• کاهش استرس گزارش شده است

ضبط های آرامش بخش ما را امتحان کنید

ما استفاده کنید تمرین آرامش عمیق آزاد برای کمک به استراحت و بازسازی مغز شما. با کاهش تولید نانوذرات استرس، شما اجازه می دهید که بدن شما بهبود یابد و ذهن شما از انرژی برای بینش های مفید و ایده های جدید استفاده کند.

این اولین بار فقط در عرض چند دقیقه 3 طول می کشد و شما را به یک ساحل آفتابی منتقل می کند. فورا خلق و خو را بهبود می بخشد

این دومین به شما کمک خواهد کرد تا تنش در عضلات خود را آزاد کنید. در مورد 22.37 دقیقه طول می کشد، اما می تواند مانند 5 احساس.

این سوم این است که بدون ذکر نشانه های جنبش فیزیکی، ذهن را تحسین کنید، بنابراین می توانید آن را در قطار انجام دهید یا زمانی که دیگران در اطراف شما هستند. 18.13 دقیقه طول می کشد.

این چهارمین مرحله 16.15 دقیقه طول می کشد و شما را در یک سفر جادویی در یک ابر می برد. بسیار آرامش بخش.

مدیتیشن نهایی ما فقط بیش از 8 دقیقه است و به شما کمک می کند تا چیزهایی را که می خواهید در زندگی خود به دست آورید تجسم کنید.

بهتر است اولین تمرین آرامش عمیق در صبح یا بعدازظهر بعد از ظهر باشد. حداقل یک ساعت پس از خوردن غذا یا قبل از غذا بگذارید تا پروسه هضم با آرامش شما مواجه نشود. معمولا بهتر است که این کار را روی صندلی نشسته با ستون فقراتتان درست کنید اما برخی از مردم ترجیح می دهند که آن را دراز بکشید. تنها خطر این است که شما ممکن است خواب بیافتد. شما می خواهید آگاهی داشته باشید تا بتوانید افکار استرسزای را آگاهانه آزاد کنید. این هیپنوتیزم نیست، شما در کنترل خود هستید.

در اینجا برخی از تر تمرکز حواس تفکر از بی بی سی.

چاپ دوستانه، PDF و ایمیل