مدل بازیابی مرحله 3

مدل بهبود سه گانه بنیاد پاداش

تیم بنیاد پاداش یک مدل بهبود سه مرحله ای برای رسیدگی به مسئله استفاده مضر از پورنوگرافی اینترنتی ایجاد کرده است. بازیابی اساسا در مورد اجازه دادن به مغز از فراموشی است که طی ماه ها یا سال ها بهبود می یابد. این یک رویکرد ساده مبتنی بر تحقیق در مورد نحوه یادگیری آسیب شناختی و اعتیاد در مغز است. شما می توانید پیشنهادات خود را در اینجا با کمک جوامع بازیابی آنلاین ناشناس مانند موارد زیر را امتحان کنید nofap.com or rebootnation.org. شما ممکن است تصمیم بگیرید که شما یک جامعه بازیابی زندگی واقعی مانند یک برنامه گام 12 را ترجیح می دهید. در عوض، یک درمانگر آموزش دیده در برخورد با رفتارهای مضر جنسی ممکن است نیازهای شما را برآورده کند.

در حال حاضر بسیاری از درمانگران در حال آموختن در مورد اختلال نعوظ ناشی از پورنو و دیگر مشکلات مرتبط با پورنو مانند افسردگی و اضطراب هستند. پس مطمئن شوید که آنها این وب سایت را بررسی می کنند یا تریبونین پورن. اکثر درمانگران در روانشناسی آموزش داده میشوند بدون اینکه درباره عملکرد مغز یاد بگیرند. بازخوانی مغز خود برای نادیده گرفتن عادت و باز کردن ترفندهای جدید آسان نیست. با این حال، این قابل اجرا است و زندگی شما را به پایان نخواهد رساند. بسیاری از بچه ها در مورد "راه اندازی مجدد" مغز خود صحبت می کنند. درست همانطور که ما ممکن است با یک رایانه ای که هنگام باز کردن بیش از حد بسیاری از پنجره ها مشکلی ایجاد کرده ایم، کار کنیم. این راه اندازی مجدد یا حسابهای بازیابی توسط صدها جوان نشان می دهد که چگونه می توان انجام داد.

اصول

این سه اصل ساده ما هستند:

  1. متوقف کردن استفاده از پورنو.
  2. ذهن را تسخیر کنید
  3. یادگیری مهارت های زندگی کلیدی.

مرحله 1 - متوقف کردن استفاده از پورنو

بازیابی فقط زمانی شروع می شود که فرد تصمیم می گیرد که به دنبال فریاد زدن در مورد پورنو و جلوگیری از آن بپردازد.

برای داشتن انگیزه برای متوقف کردن مصرف اینترنت، یک کاربر باید تشخیص دهد که احتمال دارد مشکلات جدی روحی و جسمی و همچنین مشکلات اجتماعی را ایجاد کند. حتی می تواند یک سابقه کیفری ایجاد کند. دیدن نحوه تشخیص یک مشکل با پورنو.

در بنیاد پاداش، ما از عبارت "شیشه ای را از زخم" می گیریم. هر کس متوجه می شود که زخم نمی تواند شروع به بهبودی کند در حالی که قطعه شیشه ای هنوز در گوشت است و باعث آسیب می شود. بنابراین از بین بردن استرس زدائی تعامل ثابت با پورنوگرافی اینترنتی باعث می شود که مغز دوباره راه اندازی شود. پس از آن می تواند بهبود یابد و به حالت عادی برانگیخته شود.

الان شروع کن

با اتخاذ تصمیم تصمیم بگیرید. هدف خود را از روز 1 تنظیم کنید. هدف این است که شروع به شناخت سیگنال های بدن خود و یادگیری بهتر برای پاسخ دادن به آنها شود. توجه داشته باشید که چه زمانی از روز شما به احتمال زیاد به تماشای پورنو. یک "اصرار کردن'به تماشای آن را دوست دارم؟ این احساس کشش در مغز است. این تمایل است که از عصاره های لذت بخش لذت ببرند تا از ناراحتی بودن بدون آنها جلوگیری کنند. این با میل به اثبات اینکه ما می توانیم خودمان را کنترل کنیم رقابت می کنیم. این خواست باعث می شود که دپامین کم یا opioids کم در مغز باشد. همچنین شروع واکنش استرس به القاء التهاب ناشی از آدرنالین را نشان می دهد که ما را به "انجام کاری در حال حاضر!"

قادر به چند لحظه برای متوقف کردن ترمز ذهنی و فکر کردن قبل از عمل کمک می کند تا مسیر را تضعیف کند و عادت را از بین می برد. این یک تمرین ارزشمند در تلاش برای از بین بردن هر گونه عادتی است که ما دیگر نمی خواهیم. این کمک می کند تا خود کنترل را ایجاد کند. این یکی از مهمترین مهارتهای زندگی کلیدی برای موفقیت درازمدت است. این به همان اندازه هوش و استعداد است. یاد بگیرید که چگونه دیگران با آن مواجه شدند. همه ما باید بین دو درد، درد خود کنترل یا درد پشیمانی را انتخاب کنیم.

سریع یک روزه

این را می توان برای تست وابستگی هر شخص به بازی، رسانه های اجتماعی و همچنین پورنو استفاده کرد.

در اینجا یک گزیده از کتاب است سرگرم کننده خود را به مرگ: گفتمان عمومی در عصر نمایش کسب و کار، توسط N. Postman و A. Postman. (معرفی).

"یکی از استادان این کتاب را در رابطه با یک آزمایش که به سرعت" رسانه های الکترونیک "می نامد استفاده می کند. بیست و چهار ساعت، هر دانش آموز باید از رسانه های الکترونیکی خودداری کند. وقتی او این وظیفه را اعلام کرد، به من گفت، 90 درصد از دانش آموز شستشو، فکر می کند این معامله بزرگ نیست. اما زمانی که آنها همه چیزهایی را که برای یک روز تمام می کنند را تحمل می کنند - تلفن همراه، کامپیوتر، اینترنت، تلویزیون، رادیو اتومبیل، و غیره - "آنها شروع به آواز و غم و اندوه می کنند" [اما] هنوز هم می توانند کتاب را بخوانند. او تصدیق می کند که روز سختی خواهد بود، هرچند که تقریبا هشت ساعت از بیست و چهار ساعت آنها خواب خواهند گرفت. او می گوید اگر سریع به هم بریزند - اگر به تلفن جواب دهند، می گویند، یا فقط باید ایمیل را بررسی کنند - باید از ابتدا شروع کنند. استاد می گوید: "مقالاتی که من دریافت می کنم شگفت انگیز است."

عقب نشینی

"آنها عناوینی مانند" بدترین روز زندگی من "یا" بهترین تجربه من همیشه داشته اند "همیشه افراطی است. "من فکر می کردم که می خواهم بمیرم"، آنها می نویسند. "من رفتم تا تلویزیون را روشن کنم، اما اگر متوجه شدم، خدای من، مجبورم دوباره تمام کارها را آغاز کنم." هر دانش آموز دارای ضعف خاص خود است - برای برخی از آن تلویزیون، برخی از تلفن همراه، برخی از اینترنت و یا PDA خود. اما مهم نیست که چه مقدار از آنها نفرت دارند یا اینکه چقدر سخت است که صدای زنگ تلفن را بشنوید و به آن پاسخ ندهید، آنها زمان زیادی برای انجام کارهایی که در سالها انجام نداده اند، زمان می برند.

آنها در واقع خیابان ها را می روند تا دوستانشان را ببینند. آنها مکالمات را گسترش داده اند یکی نوشت: "من فکر کردم کارهایی را انجام دهم که قبلا فکر نکردم." تجربه آنها را تغییر می دهد. بعضی از آنها به اندازه ای تحت تاثیر قرار می گیرند که یک روز در ماه به سرعت خودشان را تعیین می کنند. در آن دوره، آنها را از طریق کلاسیک ها، از افلاطون و ارسطو، از طریق امروز و سال های بعد، زمانی که دانشجویان سابق می خوانند یا می گویند سلام می کنند، به سرعت به رسانه ها می رسند. "

آزمون زمان

پسر نویسنده این کتاب اکنون در نسخه بیستم خود می گوید:
"سوالات او را می توان در مورد تمام فن آوری ها و رسانه ها پرسید. وقتی ما با آنها ملاقات کنیم و سپس آنها را گمراه کنیم، چه اتفاقی می افتد؟ آیا آنها ما را آزاد می کنند یا ما را زندانی می کنند؟ آیا آنها دموکراسی را بهبود و یا تضعیف می کنند؟ آیا آنها رهبران ما را بیشتر پاسخگو هستند یا کمتر؟ آیا سیستم های ما شفاف تر هستند یا کمتر؟ آیا آنها را شهروندان بهتر یا مصرف کنندگان بهتر می سازند؟ آیا بازده آن ارزش دارد؟ اگر آنها ارزش آن را نداشته باشند، هنوز ما هنوز نمی توانیم خودمان را از پذیرش چیز جدید بعدی متوقف کنیم؛ زیرا این درست است که ما چگونه سیمی هستیم، پس چه استراتژی هایی می توانیم برای کنترل حفظ کنیم؟ کرامت؟ معنی "ما را ببینید خبرنامه در مورد اینکه چگونه یک گروه شش شکل دانش آموزان در یک مدرسه ادینبورگ مدیریت کردیم، زمانی که صفحه نمایش 24 ساعت را سریع انجام دادیم.

استفاده از اجباری از پورنو؟

برای اینکه فردی مجبور به استفاده از پورنوگرافی اینترنتی شود، این را امتحان کنید.

اگر فردی که شما می شناسید و یا خودتان، می خواهد این تست حذف یکروزه را برای پورنوگرافی اینترنتی امتحان کند، ارزشمند است. اگر موفق باشید، ممکن است بخواهید سعی کنید حذف را برای یک دوره طولانی تر ادامه دهید. برای ساعتهای 24، می توان به راحتی برداشت کرد، اما یک هفته یا سه هفته بیشتر از یک آزمون واقعی در مورد اینکه چگونه عادت اجباری تبدیل شده است، بیشتر است.

راه اندازی مجدد می تواند تقریبا بلافاصله شروع شود. ساعت اول، روز اول و هفته اول، زمانی که اغلب بازمانده ها عود می کنند، قادر به غلبه بر تماشای تماشا نیستند. اگر مغز خود را در مدت زمان طولانی در پاریس آموزش داده باشید، قبل از اینکه زندگی جنسیتان را بدون هیچ مشکلی انجام دهید، وقت آن رسیده است. راه اندازی مجدد فرآیند آسان نیست. اگر شما آن را آسان پیدا کنید، فقط متشکرم. بیشتر مردم آن را یک چالش می دانند. با این حال پیش بینی شده است، پیش بینی شده است. دانستن اینکه علائم عاطفی یا جسمی سایر بازدارنده ها در مسیر بهبودی خود با مواجه شده اند کمک بزرگی است.

ترک در مقابل کاهش دادن

فقط کاهش (کاهش آسیب) در بیشتر رفتارهای اجباری کار نمی کند. پورنو اینترنتی استثنایی نیست. به محض اینكه ما بر آن تأكید كردیم، این كار را انجام دهید. احساس، گرفتن آسان از مواد شیمیایی احساس خوب از گوشی های هوشمند و یا قرص ما فقط می تواند بسیار راحت است. فقط کاهش مصرف پورنو برای اکثر مردم کافی نیست، فقط عادت را افزایش می دهد. مسیرهای به خوبی توسعه یافته بسیار آسان است. این می تواند ماه ها، حتی سال ها در برخی از موارد خسته کننده، طول بکشد تا مسیرهای جدید سلامتی را به سوی خود بکشاند و به عقب بازگردانده نشود. همچنین می تواند چندین آزمایش و خطا را انجام دهد تا عادت خود را از تماشای پورنو در مدت زمان طولانی مانع شود. بنابراین در مورد اینها فکر کنید:

  • توقف تماشای پورنو اینترنتی
  • یاد بگیرید برای استفاده از اینترنت بدون پورنو
  • گام 12، بهبود SMART و برنامه های کمک های متقابل می تواند به همه کمک کند
  • یاد بگیرید چطور سیستم پاداش از مغز کار می کند درک اینکه این اجبار یک حالت مغزی غیرمتعارف است، باعث می شود تا راحت تر از شستشو استفاده شود
  • از عوامل و نشانه هایی که وابستگی خود را اعمال می کنند آگاه شوید. یافتن راه هایی برای جلوگیری از آنها

مرحله 2 - ذهن را تسخیر کنید

اکثر افرادی که از نوع خاصی از حمایت روانی برخوردار هستند این می تواند از دوستان و خانواده و یا متخصصان متخصص به عنوان درمانگران باشد. این جایی است که عشق به شکل آغوش، مهربانی، دوستی، اعتماد و اتصال می تواند سطوح اکسیتوسین عصبی مغز را افزایش دهد. Oxytocin دارای ویژگی های مفیدی است که برای کمک به تعادل جریان الکتریسیته و عصاره های شیمیایی استفاده می شود:

  • مقابله با کورتیزول (استرس و افسردگی) و دوپامین (گرایش)
  • علائم برداشت را کاهش می دهد
  • روابط و احساس امنیت را تقویت می کند
  • احساس اضطراب، ترس و نگرانی را خنک می کند
تمرکز حواس

یکی از بهترین راه های ایجاد انعطاف پذیری به تنش ها و فشارهای زندگی روزمره، آرامش روانی و روانی است. یک نسخه که امروزه محبوب است، ذهنیت نامیده می شود. این به این معنی است که با توجه به آنچه که ما احساس یا تفکر برای یک دوره کوتاه از زمان را به شیوه ای غیرواقعی تمرکز می کنیم، آگاهانه توجه کنیم. به جای سرکوب یا تلاش برای نادیده گرفتن افکار استرسزای ما یا زمان برای مقابله با آنها، ما اجازه می دهیم که آنها ذهن ما را ببینند و آنها را بدون تلاش برای نادیده گرفتن آنها و یا حل آنها و یا حتی قاطعانه قضاوت کنند.

ترکیبی موثر از تکنیک های حمایتی می تواند کمک کند. اکثر سطوح اکسیتوسین ما را بالا می برند.

ذهنیت در ترکیب با درمان رفتاری شناختی (CBT) کار می کند. جایی که CBT در سطح آگاهانه و منطقی کار می کند تا عادت های منفی تفکر و ادراک را تغییر دهد، مدیتیشن ذهنیت در سطح ناخودآگاه و غیر کلامی عمیق کار می کند.

مصاحبه انگیزشی (MI) نیز در کمک به حمایت از مصرف کنندگان مواد مخدر از طریق تشویق بینش های مفید، مفید است.

برنامه کاهش استرس ذهن آگاهی

افکار ما نیستند. آنها تغییر و پویا هستند. ما می توانیم آنها را کنترل کنیم؛ آنها مجبور نیستند ما را کنترل کنند. آنها اغلب عادتهای تفکر را درک می کنند، اما ما می توانیم آنها را تغییر دهیم، در صورتی که آنها از صلح و آرامش ما را به ما نشان نمی دهند. افکار قدرتمند در این است که آنها نوعی از مغزهای مغز را تولید می کنند و می توانند در طول زمان با تکرار کافی بر ساختار آن تأثیر بگذارند. ذهنیت یک راه عالی برای اجازه دادن به ما از این رانندگان عاطفی ناخودآگاه و نحوه تاثیر آنها در روحیه و احساسات ما است. ما می توانیم کنترل را بگیریم

دانشکده پزشکی هاروارد مطالعه نتایج زیر را نشان می دهد که در آن افراد به طور متوسط ​​تمرینات تمرکز ذهن 27 در روز انجام داده اند:

  • اسکن های MRI نشان دهنده کاهش ماده خاکستری (سلول های عصبی) در آمیگدال (اضطراب)
  • افزایش ماده خاکستری در هیپوکامپ - حافظه و یادگیری
  • مزایای روانشناختی تولید شده در طول روز را حفظ می کند
  • کاهش استرس گزارش شده است
  • ضبط مکالمه رایگان
تفکر آزاد

ما استفاده کنید تمرین آرامش عمیق آزاد برای کمک به آرامش و بازسازی مغز شما. با کاهش تولید نانوذرات استرس، شما اجازه می دهید که بدن شما بهبود یابد. ذهن شما می تواند از انرژی برای بینش های مفید و ایده های جدید استفاده کند.

این اولین بار فقط در عرض چند دقیقه 3 طول می کشد و شما را به یک ساحل آفتابی منتقل می کند. فورا خلق و خو را بهبود می بخشد

این دومین به شما کمک خواهد کرد تا تنش در عضلات خود را آزاد کنید. در مورد 22.37 دقیقه طول می کشد، اما می تواند مانند 5 احساس.

ایده در این سوم این است که بدون اینکه هیچ علائمی از جنبش فیزیکی نشان داده شود، ذهنتان را شل کنید تا بتوانید آن را در قطار انجام دهید یا وقتی دیگران در اطراف شما هستند. 18.13 دقیقه طول می کشد.

این چهارمین مرحله 16.15 دقیقه طول می کشد و شما را در یک سفر جادویی در یک ابر می برد. بسیار آرامش بخش.

مدیتیشن نهایی ما فقط بیش از 8 دقیقه است و به شما کمک می کند تا چیزهایی را که می خواهید در زندگی خود به دست آورید تجسم کنید.

هنگامی که به آرامش عمیق بپردازید؟

بهتر است اولین تمرین آرامش عمیق در صبح یا بعدازظهر بعد از ظهر باشد. حداقل یک ساعت پس از خوردن غذا یا قبل از غذا بگذارید تا پروسه هضم با آرامش شما مواجه نشود. معمولا بهتر است که این کار را روی صندلی نشسته با ستون فقراتتان درست کنید اما برخی از مردم ترجیح می دهند که آن را دراز بکشید. تنها خطر این است که شما ممکن است خواب بیافتد. شما می خواهید آگاهی داشته باشید تا بتوانید افکار استرسزای را آگاهانه آزاد کنید. این هیپنوتیزم نیست، شما در کنترل خود هستید.

مرحله 3 - یادگیری مهارت های زندگی کلیدی

بعضی افراد دارای خویشتن داری ژنتیکی یا ضعف درونی هستند که به این معنی است که آنها نیاز به دانستن دئودنوم در بدن دارند تا بتوانند همان رانندگی و لذت را به عنوان کسی که بدون آن وضعیت ژن را تغییر داده است، به دست آورد. این افراد، درصد کوچکی، نسبت به دیگران مستعدتری هستند. به طور کلی، افراد به دلایل اصلی به رفتار اجباری یا اعتیاد وارد می شوند.

چرا اعتیاد؟

اول آنها شروع به لذت بردن و لذت بردن مانند هر کس دیگری، اما رفتار های گاه به گاه می تواند به راحتی تبدیل به عادت به طور منظم. ما همه به راحتی به وعده "سرگرم کننده" جذاب می شویم، حتی اگر نتیجه کار از دست رفته، درد، بوی بد دهان، قرار ملاقات های از دست رفته، وعده های شکسته است. با گذشت زمان، فشار اجتماعی و تبلیغات می تواند ما را به رنج هایی که موجب تغییر ذهنیت فیزیکی در سیستم پاداش ما می شود، بدست آورد که سخت تر از آن است که مقاومت کند. FOMO یا "ترس از دست رفتن" فقط یک بازی ذهنی اجتماعی است که باید از آن آگاهی داشته باشیم. رسانه های اجتماعی کمک می کنند تا این کرم خاص مغز را توسعه دهند.

راه دوم اعتياد مي تواند از طريق تمجيد ناخودآگاه جلوگيري از دردناک بودن وضعيت يا تلاش در زندگي روزمره باشد. این می تواند بوجود آید زیرا یک فرد مهارت های زندگی هرگز برای مقابله با وقایع مانند موقعیت های جدید، ملاقات با افراد، درگیری ها و خانواده های متخاصم زندگی نکرده است. در جستجوی لذت می تواند در ابتدا فشار را کاهش دهد یا درد را تسکین دهد، اما در نهایت می تواند یک استرسور بزرگتر از خود مشکل اصلی باشد. اعتیاد باعث می شود فرد به طور کامل بر نیازهای خود متمرکز شود و به دیگران عاطفی نباشد. استرس ایجاد می شود و زندگی در بالای آنها می شود، از کنترل خارج می شود. تبلیغاتی از فعالیت های تحریک کننده مانند پورنو، الکل، قمار، غذای چربی و بازی به نام چند، شکار در میل ما به دنبال سرگرم کننده و چشم پوشی از احساسات دردناک و یا موقعیت های مربوط به تلاش است.

جلوگیری از افسردگی

مهارت های زندگی کلیدی یادگیری می تواند این تغییر را تغییر دهد و خطر ابتلا به افسردگی و اعتیاد را کاهش دهد. فقط حذف رفتارهای اعتیادآور اغلب کافی نیست. واکنش ماشه به استرس همچنان وجود دارد که شخص را شکننده و قادر به مقابله با انتقاد و یا درگیری نیست. داستان های بسیاری در مورد افرادی وجود دارد که می توانند از ابتلا به الکل یا مواد مخدر خودداری کنند و تنها در اولین نشانه اختلاف نظر، یک شغل را پیدا کنند و سپس عود کنند. داستان های خوبی هم از مردان و زنان جوان وجود دارد که قدرت و شجاعت جدیدی را در مواجهه با شرایط دشوار پیدا می کنند وقتی که آنها پورنو را ترک می کنند. برخی در مورد توسعه "ابر قدرت" صحبت می کنند.

افرادی که در ریکاوری موفق هستند، بهتر عمل می کنند و از عود شدن اجتناب می کنند، در حالیکه مهارت های زندگی را برای گسترش و ساختن زندگی شان توسعه می دهند و جالب تر و پررنگ تر می شوند. این بدان معنی است که از رانندگی و لذت بردن از منابع سالمتر، به ویژه از ارتباط با دیگران به صورت شخصی و از بین بردن شرم، گناه و احساس ناخوشایند، جداگانه یا تنها.

بسیاری از مهارت های زندگی مختلفی وجود دارد که شناخته شده است برای کمک به:

مهارت های زندگی برای ایجاد سلامتی فیزیکی
  • یادگیری آشپزی و لذت بردن از وعده های غذایی منظم سالم
  • دریافت کافی ترمیم کننده خواب، 8 ساعت در شب برای بزرگسالان، ساعت 9 برای کودکان و نوجوانان
  • تمرینات جسمانی، به خصوص وقت صرف در طبیعت
  • تمرینات آرامش روانی - به عنوان مثال توجه به ذهن و یا فقط اجازه دادن به ذهن خود را رانش
  • یوگا، تای چی، پیلاتس
مهارت های زندگی برای ایجاد اعتماد به نفس

یک ذهن بی نظیر میتواند چیزی به دست آورد. گام به گام یادگیری یک مهارت جدید می تواند اعتماد به نفس را ایجاد کند. طول می کشد. ذهن کشیده شده هرگز به آنچه که پیش از آن بود بر نمی گردد. هیچ کس نمی تواند یک مهارت آموخته را از ما دور کند. مهارت های بیشتری در اختیار ما قرار می گیرد، بیشتر ما در شرایط در حال تغییر باقی می ماند. این مهارت ها باعث کاهش استرس زندگی بی نظیر می شود

  • یاد بگیرید که افکار، منفی و خیال های جنسیتان را کنترل کنید
  • مهارت های سازمانی در خانه - روش های تمیز کردن و خرید؛ نگه داشتن مقالات مهم، صورتحساب و رسید به ترتیب
  • یاد بگیرید چگونه برای درخواست شغل و آماده شدن برای مصاحبه
  • توان مالی - یادگیری به بودجه و در صورت امکان، صرفه جویی کنید
مهارت های زندگی برای ارتباط با دیگران از طریق برقراری ارتباط بهتر
  • یادگیری زمانی که مناسب به نظر می رسد، به عنوان مخالفت با تهاجمی، منفعلانه یا غیر فعال است
  • مهارت گوش دادن و بازتابنده
  • مهارت های مدیریت تعارض
  • مهارت های داستانی
  • ارتباط اجتماعی سالم، به عنوان مثال ارتباط خانوادگی بین نسلی
مهارت های زندگی برای شکوفایی، گسترش و ساختن خود به عنوان انسان کامل است
  • خلاقیت برای ابراز احساسات درونی - یادگیری برای آواز خواندن، رقصیدن، بازی کردن، نوشتن، نقاشی، نوشتن داستانها
  • از آن لذت ببرید، بازی کنید، خنده دهید، جوک بگو
  • کار داوطلبانه، کمک به دیگران

این صفحه وب تنها یک طرح ساده از مدل بازیابی مرحله 3 بنیاد پاداش داده است. ما مواد بیشتری برای حمایت از هر یک از عناصر در ماه های آینده تولید خواهیم کرد. شما می توانید کلاس های این مهارت های زندگی را در مدرسه، باشگاه جوانان و یا در جامعه خود انجام دهید. آنها را در کتابخانه محلی یا آنلاین خود بررسی کنید.

در اینجا سه ​​گام ساده ما دوباره وجود دارد:

1 - توقف استفاده از پورنو
2 - ذهن را تسخیر کنید
3 - یادگیری مهارت های زندگی کلیدی

بنیاد پاداش درمان را ارائه نمی دهد.

<< رفتن به انجمن رایگان TRF 3-Step Prevention Program >>

چاپ دوستانه، PDF و ایمیل