دوستان ما بیش از در NoFap ایده های ساده و عالی برای کمک به ترک پورنو داشته باشید. تیم NoFap به این موارد اشاره می کند پنج پایه ما آن را پسندیدیم و می خواهیم آن را با شما به اشتراک بگذاریم ...
اگر زمان و تلاش خود را به درستی به آدرس قرار دهید فقط این پنج چیز، شما به خوبی در راه بازگشت به موفقیت موفق خواهید بود (اغلب به نام "راه اندازی مجدد") از اعتیاد به پورنو.
شماره یک: خواب کافی دریافت کنید
اولویت بندی خواب خود را شروع کنید. در حال خواب رفتن می تواند یک واکنش زنجیره ای از پیامدهای منفی در تمام روز شما ایجاد کند.
- شما معمولا "بد" و "خاموش" احساس میکنید.
- شما همچنین نمی توانید تمرکز کنید، که می تواند منجر به استفاده از پورنو ناخواسته و لغزش در اهداف دیگری شود که به شما کمک می کند دور از پورنوگرافی باشید.
- شما قادر نیستید بهترین تصمیمات را بگیرید وقتی که احساس می کنید باید به عادت های قبلی خود برگردید - بیشتر مستعد این هستید که به جای انتخاب گزینه هایی برای بهتر کردن خود ، به سبک زندگی خودکار خلبان شوید.
- مشکلی که در خوابیدن وجود دارد، یکی از دلایلی است که مردم برای بازگشت به استفاده از پورنو استفاده می کنند.
تحقیق از این نیز پشتیبانی می کند. با توجه به بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد، محرومیت از خواب با افزایش خطر ابتلا به یک کل مشکل از مشکلات جسمی و روانی همراه است. این فاصله از افزایش خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا، دیابت نوع دو، چاقی، تغییرات خلقی و اضطراب است.
خوابیدن روش طبیعی بدن ما برای ترمیم خود است ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. شروع به جدی گرفتن آن - برنامه های دقیق خواب فقط برای کودکان نیست. پرداختن به خواب زمینه را برای کمک به شما در زمینه 4 قسمت دیگر فراهم می کند پنج پایه، همراه با هر منطقه دیگری از زندگی شما.
در اینجا چند نکته برای شروع بهبود خواب شما وجود دارد:
- شروع به خواب اولویت کنید سعی کنید به سادگی آگاه باشید که چگونه عادت های خواب شما می تواند در هر منطقه زندگی شما تاثیر بگذارد. از خودتان بپرسید «عادت های خواب من چگونه زندگی من را تحت تأثیر قرار می دهند؟» بازتاب دادن به این سوال می تواند شما را در این حوزه زندگی شادتر کند. دفعات بازدید: مقالات و یا کتاب در مورد خواب. هرچه بیشتر در مورد آن یاد بگیرید، بیشتر به طور جدی شما آن را می گیرید.
- اضافه کردن "خواب" به برنامه روزانه خود را. زمان را در تقویم خود مسدود کنید. سعی کنید هر شب در همان زمان به رختخواب برسانید و به اندازه کافی وقت خود را برای خواب خود بگذارید.
- با استفاده از دستگاه های الکترونیکی خود را به تخت ببندید. نه تنها این به شما کمک می کند از استفاده از پورنوگرافی در رختخواب جلوگیری کنید، بلکه ممکن است به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. بعضی از مردم حتی توصیه می کنند که الکترونیک را در یک اتاق دیگر کاملا ترک کنند.
- وقت کافی برای استراحت قبل از خواب بگذارید. متوقف کردن استفاده از رسانه های الکترونیکی در یک ساعت از وقت خواب خود را. متناوبا، سعی کنید یک کتاب بخوانید یا فقط قبل از خواب، کمی آرام داشته باشید. این کار ساده تر از انجام انجام شده است، اما اگر از آن استفاده نکنید، سعی کنید حتی برای 10 دقیقه قبل از خواب بخوانید و ببینید چه احساسی دارید.
بلافاصله پس از بیدار شدن از رسانه های الکترونیکی متوقف شوید. زمان زیادی را برای گذراندن یک روال جامع صبح می گذرانید که شامل چک کردن اخبار و برنامه های رسانه های اجتماعی نیست.
شماره دو: خوردن خوب
بدن شما و ذهن را با "چیزهای مناسب" سوخت می کند. اگر می توانید به آنچه که می خورید توجه کنید، این اتفاق می افتد:
- یادگیری برای تهیه وعده های غذایی مغذی یک فعالیت مثبت و سالم برای پر کردن وقت خود است، که می تواند جایگزین زمان استفاده از انعطاف پذیری بی نظیر در پورنوگرافی و فرار از رفتار شود.
- تغذیه مناسب از رژیم غذایی نامنظم، شیرین، چربی و کالری بیشتر نسبت به کل رژیم غذایی، به بهبود عزت نفس کمک می کند، زیرا غذا خوردن مناسب عمل خود مراقبت است که به شما کمک می کند تا احساسات و سالم تر و بهتر به نظر برسید.
- شما ممکن است بهتر با نیازهای اساسی انسان خود ارتباط برقرار کنید، و شما را به آگاهی بیشتر در مورد چگونگی تاثیرات روزانه خود بر زندگی طولانی مدت و شادی و میزان انرژی در کوتاه مدت کمک می کند.
- شما آگاهی بدن خود را افزایش می دهید، که در بازیابی اعتیاد به مواد مخدر نیز مهم است. شما یاد خواهید گرفت که به بدن خود گوش دهید وقتی که به شما می گوید که گرسنه و تشنه است و شاید حتی مواد مغذی مورد نیازش.
- شما برای مقابله با اهداف سلامت جنسی خود - یا هر هدف دیگری که دارید ، تمرکز ، انرژی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- شما ممکن است نظم و انضباط خود و احساس مسئولیت را بدست آورید، که باعث می شود شما برای زندگی، حرفه و والدینتان بهتر مجهز شوید.
برای شروع:
- بعضی از افراد، به ویژه افرادی که هرگز سعی در غذا خوردن ندارند، می توانند به راحتی هر روز غذای سالم خود را اضافه کنند. به سادگی می گوید "من یک سبزی را می خورم" ممکن است گام کوچکی باشد که شما باید همه ی رژیم هایتان را تجدید نظر کنید.
- شرکت در رویدادهای محلی یا گروه های آنلاین برای کمک به انگیزه شما برای رسیدن به اهداف رژیم غذایی خود. حتی NoFap دارای تعداد زیادی از کاربران است که علاقه مند به اصلاح رژیم های غذایی خود هستند.
- شما می توانید با غذا آماده کنید. در حالی که در ابتدا تنوع در گزینه های غذا شما ممکن است کاهش یابد، سعی کنید یاد بگیرید برای تهیه چند "وعده غذایی سالم" که سریع و آسان است طبخ کنید.
- وب سایت های منو آنلاین و ابزارهای ایده را بررسی کنید.
- اگر می توانید و همه چیز را ساده نگه دارید، به صورت عمده خرید کنید. خوردن خوب نیازی به گران نیست بازار کشاورزان محلی را برای پیدا کردن قیمت مناسب در میوه ها و سبزی ها بررسی کنید.
- اگر در خانهای با دیگران قرار داشته باشید، مانند خانواده، شریک زندگی و یا هم اتاقی، آنها را تشویق کنید که مشغول به هم باشند. همکاری می کند نه تنها میزان زمانی که شما مجبور به صرف صرفه جویی تنها کاهش می دهد، می تواند به شما کمک کند با ایجاد انگیزه از یکدیگر و همکاری با یک هدف مشترک، پیوند دهید.
مجله در مورد رژیم غذایی خود را در مجله راه اندازی مجدد / نگهداری خود را در NoFap. این فقط برای اهداف سلامت جنسی شما نیست بلکه برای اهداف دیگری که شما دنبال می کنید نیز هست.
شماره سه: حرکت
بعضی از افراد مشاغلی دارند که حرکت بدنی بخشی از کار است - و این عالی است. شاید نیازی به پرداختن به این مسئله نباشید. اما برای بقیه ما ، سبک زندگی کم تحرک یا تقریباً کم تحرک داریم که شامل کار روی میز (یا نشستن در مدرسه ، برای ریبوت کننده های جوان تر) و حرکت نکردن ، سپس رفتن به خانه برای استراحت با تماشای بیش از حد رسانه ها ، بازی های ویدیویی ، تماشای پورنو ، و در غیر این صورت حرکت نمی کند. ما از نشستن در تمام روز آنقدر خسته می شویم که احساس می کنیم انرژی لازم برای این کار را داریم این است که وقتی به خانه می رسیم کمی بیشتر بنشینیم.
این در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای شایع است به عنوان گزینه های سرگرمی بیشتر و بیشتر از دسترس است.
برای خودتان ایستادگی کنید .. و سلامتی شما.
همه دوست ندارن رفتن به ورزشگاه. اما ما همه انسانها هستیم و انسانها متولد شده اند تا حرکت کنند و نه در تمام طول روز با شیوه ای کاملا بیحرکت، بدون اینکه دنیا را فراتر از تعهدات ما و سپس اتاق های کامپیوتری / نیمکت های ما تجربه کنند.
بهانه های شما احتمالا تنها کسانی هستند که بهانه می گیرند حتی کمتر از توانایی فیزیکی ما اغلب می تواند برخی از جنبش وارد شده به روز خود را. حتی افراد به طور کامل فلج شده می توانند از کمک به دریافت هوای تازه و تغییر دادن منظره بهره مند شوند.
- شما باید کوچک شروع کنید. با یک مسابقه 10 مایل شروع نکنید، اما به جای آن، سعی کنید یک پیاده روی کوتاه داشته باشید. بعد از یک پیاده روی 10، احتمالا بعد از یک پیاده روی XNUMX بهتر خواهید شد، و بهتر است احساس کنید انرژی بیشتری و انگیزه ای که برای دستیابی به اهداف تناسب اندام بیشتر خواهید داشت. رایگان نیمکت به 5k طرح بزرگ گزینه ای عالی است اگر فاصله دورتر یک هدف از شما باشد.
- برای انجام تمرینات "لیفتینگ" نیازی به رفتن به باشگاه نیستید. یک ورزش آنلاین با وزن بدن مشتاقانه دنبال می شود - که معمولاً به تجهیزات صفر نیاز دارد - فقط وقت و تلاش شماست. اگر احساس می کنید این بهترین پیشرفت برای شماست ، بعداً می توانید وزن اضافه کنید.
- ثبت پیشرفت تناسب اندام / حرکت خود را در مجله خود، و یا با استفاده از یک برنامه ردیابی مانند MyFitnessPal.
- اگر مقداری پول اضافی دارید ، هنگام استفاده از رایانه ، میز بیضوی یا تردمیل را در نظر بگیرید. در حین انجام کارهای مبتنی بر وب می توانید ورزش کنید - و همچنین احتمال اینکه بخواهید PMO بخواهید کمتر خواهد بود. اگر اینها گزینه ای نیستند ، به جای آن برخی از تمرینات صندلی را امتحان کنید. یا فقط هنگام استفاده از تلفن خود بایستید.
در حین کار یا بازی یا هر چیز دیگر، هر ساعت یک بار بیدار شوید، کمی حرکت کنید، برای پیاده روی بروید، تمرینات وزن بدن و غیره را انجام دهید.
شماره چهارم: آگاهی رسانه ای
از نوع رسانه ای که مصرف می کنید آگاه باشید. البته این شامل پورنوگرافی می شود، اما همچنین چیزهایی دیگر که ممکن است شما را در گذشته به پورنوگرافی بازگرداند.
- فکر کنید در مورد چه چیزی باعث شده است که شما به عود بیماری (یا بازنشانی) مراجعه کنید. کدام وب سایت شما در حال مرور بودید؟ چطوری به آنجا رسیدی؟ سعی کنید از همان الگو در آینده جلوگیری کنید.
- برای جلوگیری از اجرای آزمایشی خودکار ، یک مسدود کننده نصب کنید. مسدود کننده تنها راه حل برای ترک هرزه نگاری نیست - شما باید مسدود کننده اولیه پورنو باشد. اینها برای شما در نظر گرفته شده است که به طور تصادفی یا به طور غیرمستقیم به یک سایت رفته، اما همیشه راه حل وجود دارد.
- در نظر بگیرید که یک آگهی مسدود کننده و اضافه کردن آگهی های تبلیغاتی به لیست سیاه اضافه کنید. برخی از شبکه های تبلیغاتی مانند Revcontent، در حال حذف پورنوگرافی هستند - و خوب است که با لیست سفید آنها را از سایتهایی که مرتباً بازدید می کنید پشتیبانی کنید.
- در طول زمان بازنشانی / بازیابی فعال خود از اعتیاد، در نظر بگیرید که از Instagram یا سایر وبسایتهای اجتماعی دیگر از یک بازبینی استفاده کنید.
- لیست زیر را پاک کنید لیست دوستان فیس بوک خود را به دوستان و خانواده خود نگه دارید و دنبال کنندگان صنعت یا افرادی که محتوای محرمانه ای را تحریک می کنند دنبال کنید.
- در نظر بگیرید فهرست پیگیری خود را به افرادی که واقعا ارزشش را به دست آورده اید، بی عاطفه بی نظیر و بی معنی بودن زمان پر می کنند، اما محتوای تحریک کننده فکر، محتوای طنز آمیز و چیزهایی که واقعا شما را به تماشای / خواندن بهتر احساس می کنید
- در نظر داشته باشید که از شبکه های اجتماعی استراحت کنید و نمایه های خود را غیرفعال کنید - در عوض این زمان را برای مکالمه و گذراندن وقت حضوری با دوستان و اعضای خانواده اختصاص دهید. بسیار شخصی تر و رضایت بخش تر است.
- یکی از اعضای تیم NoFap به طور کامل در هنگام مرور اینترنت تصاویر و ویدیوها را غیرفعال می کند. معمولا در تنظیمات مرورگر وب گزینه ای برای این وجود دارد.
- قبل از استفاده از رایانه و ثبت آن به لیست کارهای خود بنویسید.
- از نمایش ها و فیلم هایی که دارای محتوای جنسی هستند برای راه اندازی مجدد خود استراحت کنید. شاید بعد از آن به آنها بازگردید ، شاید نه ، این به خود شما بستگی دارد. اما بهتر است از آنها در هنگام "سیم کشی مجدد" مغز خود اجتناب کنید.
- در نظر بگیرید که به طور کلی زمان صفحه را کاهش دهید و زمان و انرژی را به فعالیت های آفلاین بگذارید.
یک روز "سریع رسانه" رفتن را در نظر بگیرید ، تلفن و کامپیوتر خود را بدون اینکه چیزی بررسی کنید ، یک روز دیگر را در جای دیگر قرار دهید ، و ببینید که چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. برخی از افراد به طور مرتب از رسانه ها استراحت می کنند ، مثلاً یک روز در هر هفته بدون.
شماره پنج: اقدام
اگر شما همیشه در مورد استفاده از پورنوگرافی فکر می کنید، سخت است که از استفاده از پورنوگرافی کنار بیایید. گرچه ما خوشحالیم که بسیاری از افراد از وب سایت ما اغلب استفاده می کنند ، اما به نوعی ممکن است ضد تولید باشد. (مخصوصاً اگر تمام روز روی آن باشید)
ترک زندگی چالش برانگیز است اگر زندگی شما در اطراف ترک است. شما داشته باشد به دنبال چیزهای دیگر نیز هستیم
به جای اقامت در انجام کاری (گرایش های منفی من) چشم های خود را به یک شیوه جدید زندگی باز کنید و واقعا با مردم و تجربیات که در آنجا برای لذت بردن از آنها وجود دارد، دیدن کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
در اینجا چند ایده وجود دارد. آنها را بکشید یا آنها را ترک کنید:
- برای این که دیگر قسمت های 4 را فعال نکنید، این فرصت را بگیرید پنج پایه. یک وعده غذایی جدید، یک تمرین جدید و غیره را امتحان کنید
- یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید یا یکی از قدیمی ها را پرورش دهید.
- برای تجربیات جدید باز باشید و بیشتر مواقع گفتن "بله" به دعوت ها را در نظر بگیرید.
- اگر فکر نمیکنید چه کاری با زمان آزاد شده جدیدی پیدا کنید، سعی کنید از خودتان بپرسید «اگر بتوانم بدون اینکه مالی، زمان یا هرگونه محدودیت دیگر را می خواهم کاری انجام دهم، چه چیزی می تواند باشد؟» این ممکن است شما را از چیزهایی بپرسد برای کار به سمت.
- لیستی از چیزهایی که در مورد انجام یا تلاش فکر کرده اید (لیستی از چیزهایی که در مورد انجام یا تلاش فکر می کنید بنویسید (آیا با فردی که می خواهید در محل کار یا مدرسه بهتر بدانید، چت کنید، با ثبت نام برای آن کلاس نوشتن خلاق در آن شب کالج محلی، و یا حتی سفر) و آن را با شما برای الهام نگه داشتن.
اکنون زمان مناسب برای قرار دادن انرژی بیشتر برای صرف وقت با دوستان و خانواده است. ارتباطات اجتماعی به شما کمک می کند تا در سفر خود پایه ریزی کنید.
توجه کنید که چگونه همه اینها مکمل یکدیگرند. آدرس یکی از پنج پایه به شما کمک می کند تا به چهار نفر دیگر برسید. و پرداختن به همه آنها، یا هر یک از آنها، به شما کمک می کند تا مصرف منظره ای در رابطه با مصرف پورنو در زندگی خود داشته باشید. و اگر شما بتوانید همه آنها را ببنید، باید به خوبی زندگی خود را در زندگی پورنو آزاد کنید.
داستان کاربر ویژه
"با ادامه روزها ، احساس نزدیكی و ارتباط بیشتری با همه اطرافم داشتم. من به طور کلی با جامعه هماهنگی بیشتری داشتم. من بیشتر از نقص خود آگاه بودم ، اما از بهبود خودم هیجان زده بودم. من دیگر خودم را با برچسب مخفی "معتاد به پورنو" که همیشه با خود حمل می کردم ، متوقف کردم و این بسیار آزاد کننده بود. من دقیقاً مثل بقیه بودم و شانس یکسانی برای پیشرفت و داشتن یک زندگی خوب و ارزشمند داشتم. موضوع پورنو قبلاً حل و فصل شده بود ، اکنون وقت آن رسیده است که موارد دیگر را بهبود ببخشیم.
من واقعاً احساس می کردم ذهنم روشن است ، بدون پیش داوری ، بدون اهداف شدید ، من اینجا هستم تا از زندگی لذت ببرم و آن را با شور زندگی کنم. من هرچه می توانستم با اشتیاق و تلاش انجام دهم. مطالعه ، کار ، دوستان ، بدن. بدون فشار برای دستیابی ، فقط ایده لذت بردن از هر چیز و استفاده بهینه از آن. "
کلیک کنید اینجا کلیک نمایید برای خواندن این داستان کاربر کامل در انجمن NoFap.
