در بنیاد پاداش، ما یک رویکرد ساده برای کمک به همه برای دسترسی به ابزارهایی که می توانند سلامت و سلامت ما را بهبود ببخشند. در اینجا چند ایده ای وجود دارد که ممکن است مفید باشد.

در حالی که همه ما به بیش از حد فکر می کنیم وضعیت و در روند باعث می شود که ما احساس بدتر، نوجوانان احتمالا بیشتر مستعد این فعالیت ذهنی نسبت به بقیه ما هستند. این به خاطر مرحله رشد اجتماعی و مغز است. در این مقاله از Buzzfeed، یک روانشناس به نام رایان هوز از تجربیات خود و مشاوره متخصصان دیگر برای کمک به مقابله با آن استفاده می کند ...

"سرگیجه - معروف به چیزی که در مورد حلقه های بی پایان فکر می کند - خسته کننده است و باعث می شود شما بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار گیرید.

آخرین دفعه که مادربزرگ خود را دیدید قبل از اینکه او بمیرد. این نمایش کار در ماه گذشته است. استدلال دیروز با شما SO. ارزیابی عملکرد شما در سه ماهه آینده. آن لعنتی که شما موافقت کردید که در تابستان آینده عروسی کنید. آنها مشترک هستند؟

شما می توانید به جهنم از آنها غلبه کنید.

همه ما این کار را انجام می دهیم و اغلب وقت آن نسبتا بی ضرر است. ما بر آنچه که باید گفته ایم و یا بیش از حد برنامه ریزی کنیم، چه باید بکنیم، و سپس ما حرکت می کنیم. این مزاحم است، اما اغلب اوقات استرس بیشتری نسبت به یک آهنگ گوش کرم وجود ندارد که می توانید از سرتان خارج شوید و یا یک بحث ناخوشایند که می توانید انجام دهید.

اما برای برخی از افراد در موقعیت های خاص ، این تفکر متوقف نمی شود و حتی پریشانی بیشتری ایجاد می کند. این گرایش اجباری به فکر بیش از حد در دنیای بهداشت روان نامی دارد: نشخوار فکری. و عالی نیست

با وجودی که هر روز در تمرینم با خبرنگاری روبرو میشویم، من با یک زن و شوهر از کارشناسانی که کتاب را بر روی این موضوع نوشتم همکاری کردم: دکتر مارگارت وهرنبرگ، روانشناس و نویسنده 10 بهترین تکنیک های مدیریت اضطراب و تکنیک های مدیریت 10 بهترین زمان افسردگیو دکتر گای وینچ، روانشناس و نویسنده کمک های اولیای عاطفی: رد شفا، گناه، نارسایی و سایر دلایل روزمره. امیدوارم بین سه نفر از ما، ما می توانیم برخی از نور را در این مشکل مضر و به شما کمک کند معامله.

1. خوب ، برای مبتدیان ، این مربوط به گاوها است.

به گفته وینچ، "برای نشاندن معنی به معنی" جویدن "است. "کلمه از این است که چگونه گاو ها غذا را هضم می کنند. گاوها جویدن، بلعیدن، رگوریته کردن، سپس دوباره جویدن. این به خوبی برای گاوها کار می کند، اما آنچه انسانها فریاد می زنند، اندیشه های ناراحت کننده ماست. به این ترتیب، یادآوری به معنی پرورش افکار ناراحت کننده است که آنها را در ذهن ما پخش می کند. "

2. نشخوار فکری نزدیک است افسردگی و اضطراب در چند راه - این می تواند یک نشانه از هر دو، آنها را بدتر کند، یا شما را بیشتر در معرض ابتلا به آنها قرار می دهد.

به عنوان یک روانشناس که با بیش از حد در سطح فردی و حرفه ای مشغول به کار است، می توانم به طور قطعی تایید کنم: آن را می خورد. این زمان و انرژی را خراب می کند و به ندرت هر چیزی ارزشمند را تولید می کند. و با خسته شدن از شما در روند، شما را بیشتر حساس به بستگان نزدیک خود، اضطراب و افسردگی می کند.

در حالی که نشخوار نه تشخیص خود، آن را منحصر به فرد است که می تواند نشانه ای از افسردگی و اضطراب باشد. فرد افسرده از زیان ها و اشتباهات گذشته گذشته است، در حالی که سرگردان مضطرب در دریا از سوالات "چه اگر" غرق می شوند، برای همیشه نتیجه ی منفی را پیش بینی می کنند. آیا این چیزی است که ما نمی توانیم تغییر دهیم یا نمی توانیم پیش بینی کنیم، گاهی مغز ما در تلاش برای کنترل غیر قابل کنترل است.

3. ممکن است احساس کند شما در حال حل مسئله هستید ، اما در واقع اینطور نیست.

وهرنبرگ توضیح می دهد که "بسیاری از مشکلات با تفکر و تفکر دقيق حل می شوند،" استعفای تفکر تکراری است - بدون هيچگونه تصميم گيري، از همان انديشه يا مشکلی برخوردار است. یک مشکل حل نمی شود: آن را با سر و صدا در آن افزایش می یابد. این به سادگی تکرار (به طور معمول منفی) افکار بدون ذهنی حرکت به یک چشم انداز جدید است. "

وینچ می افزاید: "شگفتی منجر به بینش جدید و یا درک نمی شود، این فقط چرخش ما را در اطراف مانند ما در یک چرخ خیاطی هیجان انگیز ترسناک به دام افتاده است."

4. نشخوار فکری قطعاً می تواند مضر باشد. به آن فکر کنید: شما معمولاً بیش از حد فکر نمی کنید خوب همه چیز.

رعب و عذاب در مورد چیزهای بد است. این زمانی نیست که شما بازی شطرنج برنده ی آخر بازی دوم و یا یک جوک به موقع را پخش کنید؛ آن را از طریق منفی بارگذاری می شود. همان طور که وینچ آن را توصیف می کند، "افکار پوچگویی، به تعبیر، نفوذی است. آنها در ذهن ما غافلگیر شده اند و تمایل به تعویق انداختن دارند، به ویژه وقتی که فکر می کنیم چیزی واقعا ناراحت کننده یا ناراحت کننده است. "

5. لازم به ذکر نیست ، این بدن ما را تحت تأثیر قرار می دهد.

"بازخوانی افکار ناراحت کننده مانند کشیدن چروک های هیجان انگیز است، زیرا هر بار که ما فکر می کنیم دچار افسردگی می شویم و در نتیجه بدن ما با هورمون استرس ایجاد می شود،" وینچ می گوید. "ما به راحتی می توانیم ساعت ها و روز ها را در افکار ناراحت کننده صرف کنیم و این کار را در شرایط تنش فیزیکی و اضطراب احساسی قرار دهیم. به عنوان یک نتیجه، نشست عادی، خطر ابتلا به افسردگی بالینی، اختلال در حل مشکل، اختلالات خوردن، سوء مصرف مواد و حتی بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. "

6. برای مغز ما نیز عالی نیست.

ونبرگ می گوید که تکرار نتایج چرخه ی خوابیده موجب تغییر مدار مغز می شود. "شبیه سازی در واقع ساختار مغز را تغییر می دهد - نه بر خلاف تغییر مسیر پیاده رو به یک جاده به بزرگراه با بسیاری از رمپ ها - به طوری که آسان تر و آسان تر می شود به سقوط به نشخوار".

7. و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، متوقف کردن آن دشوارتر است.

می گوید: Weerenberg می گوید. "رحمت عادت به فکر می شود. چالش این است که به یک فکر دیگر منتقل شود. فردی که معتقد است "اگر من فقط در مورد آن به اندازه کافی فکر کنم، آن را کشف خواهم کرد، اشتباه است." این عادت عادت کرده است، سخت تر آن است که آن را شکستن. "

8- آگاهی اولین خط دفاعی شماست.

همانند بسیاری از مسائل بهداشت روانی، آگاهی همیشه کمک می کند. با توجه به Winch، اولین قدم شما این است که افکار ناپاک را شناسایی کرده و آنها را به عنوان مضر پرچم گذاری کنید.

"هنگامی که یک فکر مبتذل تکرار شد (یا از آن طریق شروع می شود) ، ما باید آن را درک کنیم و آن را به یک کار حل مسئله مفید تبدیل کنیم - با قرار دادن آن به عنوان مشکلی که می توان پاسخ داده شود ، در مقابل پاسخ دیگری که نمی تواند باشد ، "او می گوید.

به عنوان مثال ، "نمی توانم باور کنم این اتفاق افتاده است" را به "چه کاری می توانم انجام دهم تا از وقوع مجدد آن جلوگیری کنم؟" یا "من دوستان خوبی ندارم!" به "چه مراحلی می توانم برای تعمیق دوستی هایی که دارم پیدا کنم و دوستانی جدید پیدا کنم؟"

9. سعی کنید قبل از شروع جلوی آن را بگیرید.

وهرنبرگ می گوید: "راه برای پاک کردن ردیابی یک فکر تکراری - اغلب نگران کننده است" - برای جلوگیری از نشستن در مسیر شیب دار و برنامه ریزی عمیق در مورد چی فکر می کنم. به نظر می رسد ساده است، اما یکی از آن چیزهایی است که آسان است درک، اما سخت است. "

10. حواس خود را پرت کنید تا از حلقه خارج شوید.

وینچ توصیه می کند توجه خود را به چیز دیگری هدایت کنید که نیاز به تمرکز دارد. "حواس پرتی دو تا سه دقیقه ای مانند یک معما، وظیفه حافظه ، هر چیزی که نیاز به تمرکز داشته باشد می تواند برای شکستن فکر جنجالی جذاب باشد. " "اگر هر وقت فکر می کنیم از حواس پرتی استفاده کنیم ، فرکانس ظاهر شدن آن در ذهن ما و شدت آن کاهش می یابد."

11. روزنامه برای دریافت افکار از سر شما

ممکن است عجیب و غریب باشد که این افکار را در زمان فوکوس بیشتر بشنوید، اما اغلب مشتریان سر و صدایی را به نشر افکار خود می گویم. افرادی که تمایل دارند تا زمانی که میخواهند به خواب بپیوندند به نیش زدن برسند، میتوانند از داشتن یک دفترچه یادداشت بر روی تختشان لذت ببرند تا افکار و نگرانیهایی را که در تکرار هستند، به اشتراک بگذارند. به خودتان بگویید که اکنون افکار خود را فراموش نکنید که بر روی کاغذ هستند، و شما باید به آنها ببخشید.

12. به مغز خود یادآوری کنید که شما مسئول هستید. به طور جدی.

Weerenberg توصیه می کند سفارش را با ایجاد یک قانون پوشیده برای قطع افکار خود را بدون نیاز هر زمان که آنها می آیند، و پیش بینی برای فکر مثبت برای تغییر به برنامه.

او می گوید: "اگر شما نیاز به قطع و تعویض صدها بار در روز داشته باشید ، سریعاً متوقف می شود ، احتمالاً در طی یک روز". حتی اگر سوئیچ صرفاً جهت جلب توجه به وظیفه انجام شده باشد ، باید تصمیمی برای تغییر افکار شایع باشد. "

13. به خود فشار نیاورید که از عهده آن برآیید.

با توجه به Weerenberg، "روش های متعددی از مدیتیشن به تمرین ذهن آگاهانه به تکنیک های شناختی کمک می کند که مردم را مسئول تفکر خود می کنند. اما فردی که دچار زنگ زدن است دشوار است برای متوقف کردن باید یک حرفه ای مشورت کند. "